tine.no
Par trener sammen med medisinball

Den ultimate parøkten

Dette treningsprogrammet har fokus på kjernemuskulatur og er perfekt for to personer. Hva er vel bedre enn en heftig treningsøkt sammen med en god venn, kamerat eller din kjære?

Trening i seg selv gir mestringsfølelse, bedre kondisjon og mer styrke. Og lykkefølelse etterpå, også kalt endorfiner. Hvor fint er det å kunne dele alt dette med den du er aller mest glad i?

Sett Repitisjoner Øvelse
2 20 Sit-ups med ball
2 10 Armhevninger med klapp
2 10 Båten med bensirkeler
2 10 Sideutfall med balloverføring
2 10 Planke med armhevninger - kombo
Maks Maks Plankeutfordring

TRENINGSPROGRAM FOR TO PERSONER

SIT UPS MED BALL

Ta en sit-up og gi eller kast ballen til partner. Velg om dere vil ta sit-ups samtidig eller om den ene skal ha pause mens den andre gjør en repetisjon.

Par trener sammen. Sit ups med ball
Par trener sammen. Sit ups med ball
Par trener sammen. Sit ups med ball

ARMHEVNINGER MED KLAPP

Gjør en armhevning samtidig og gi hverandre ett klapp i hver hånd før ny repetisjon. Her gjelder det å følge takten til hverandre 

Par trener sammen. Push ups med klapp
Par trener sammen. Push ups med klapp
Par trener sammen. Push ups med klapp

BÅTEN MED BENSIRKLER

Sitt i båten mot hverandre og lag halvsirkler med bena fra høyre til venstre og venstre til høyre. Husk å holde brystet oppe!

Par trener sammen. Båten med bensirkler
Par trener sammen. Båten med bensirkler

SIDEUTFALL MED BALLOVERFØRING

Gjør en utfall til begge sider før du overfører ballen til din partner. Mens den ene jobber venter den andre i statisk posisjon på å få ballen tilbake.

Par trener sammen. Sideutfall med balloverføring
Par trener sammen. Sideutfall med balloverføring

PLANKE OG ARMHEVNINGER – KOMBINASJON

Han starter med å utføre en armhevning. Når han er oppe i startposisjon går hun ned på albuer og opp igjen på håndflater. Repeter annenhver gang.

Par trener sammen. Planke og push ups kombinasjon
Par trener sammen. Planke og push ups kombinasjon

PLANKEUTFORDRING

Avslutt økten med en plankeutfordring. Gå planken og se hvem av dere som holder lengst!

Par trener sammen. Tar planken mot hverandre

Relatert

Treningstips: Ikke dropp å trene utfall!

Hva med å legge inn en ekstra utfallsøvelse til beinøkta? Utfall strammer opp lår, legger og setet og utjevner styrkeforskjeller i beina.

Rumpeøvelsene som ikke belaster knærne

Prøv disse tre øvelsene som har ordentlig god effekt på setemuskulaturen, uten at man belaster knærne.

Seks sannheter om styrketrening

Som nybegynner er du gjerne usikker på flere ting ved styrketrening. Her får du vite mer om hva du kan forvente deg av når du begynner å trene styrke, samt noen nyttige tips til hvordan du holder en sunn og fornuftig progresjon.