En raskere vei til bedre kondis
Intensiv intervalltrening
Med kort tid til rådighet, er det viktig å skru opp intensiteten for en mest mulig effektiv treningsøkt. Da anbefaler vi intervalltrening hvor du veksler mellom høy og lav intensivitet.
Med høy intensitet, mener vi at du bør ligge på 85 prosent av din makspuls. Det betyr at er tydelig andpusten, svetter, og har problemer med å prate sammenhengende mens du løper. Får du derimot blodsmak i munnen er intensiviteten for høy, og du bør roe ned. Intensiteten skal ikke økes mye før det gir merkbare resultater på kondisjon.
Og husk, ikke glem å tøye ut!
Hvor mye tid har du?
10 MINUTTERS KONDISJONSPROGRAM
Har du kun 10 minutter til gode bør du kjøre på med høyhastighets intervalltrening, også kalt HIT. Du løper eller sykler så hardt du klarer i ett minutt, før du så hviler i ett minutt. Gjenta.
20 MINUTTERS KONDISJONSPROGRAM
20 minutter kan gi deg en fullgod treningsøkt. Varm opp i 5 minutter og la intensiteten stige jevnt. I de neste ti minuttene bytter du på å spurte i 10 sekunder etterfulgt av 50 sekunder med rolig jogging. Avslutt med 5 minutter lett jogging i rolig tempo.
30 MINUTTERS KONDISJONSPROGRAM
Med 30 minutter til rådighet får du virkelig kjørt opp pulsen. Du kan selv velge om du ønsker å løpe, sykle, svømme eller stå på ski. Du kjører på med høyhastighetstempo i tre minutter av gangen, etterfulgt av to minutter med svært rolig tempo, 6 serier totalt.
