Spis riktig før, under og etter trening
Det er viktig med påfyll av riktig mat både før, under og etter en TINE Fotballskole, og ved fysisk aktivitet generelt. Vi gir deg noen forslag på hva du kan spise.
Før trening:
Start treningen med fulle energilagre. Spis et måltid 2-3 timer før trening, f.eks:
- 2 til 3 brødskiver med ost og kjøttpålegg + et glass melk eller juice
- Kornblanding med lettmelk og frukt
- Havregrøt med lettmelk og et glass juice
Drikk litt ekstra, helst vann, noen timer før trening.
Litt sulten? Spis et lite måltid 1 time før trening, f.eks:
- Frukt eller fruktsalat med yoghurt
- Fruktsmoothies eller drikkeyoghurt
Under trening:
Husk å drikke på alle treningsøkter, før du blir tørst:
- Det holder å drikke vann hvis treningsøkten varer 1 time eller kortere
- Under harde treningsøkter som varer lenger enn 1 time, kan du i tillegg spise en banan, litt rosiner eller drikke svak saft/sportsdrikk (uten koffein).
Etter trening:
Går det lang tid mellom trening og neste måltid, kan du bli veldig sulten og kroppen går på «sparebluss». Tips: ha med deg en matpakke e.l. i treningsbagen.
Spiser du rett etter trening, innhenter du deg raskere og legger til rette for muskelvekst og vedlikehold. Husk også å få i deg drikke etter økten!
Noen tips til hva du kan ha med i bagen:
- Brødskiver med ost eller kjøttpålegg
- Yoghurt, eventuelt med litt korn/mysli
- Frukt
- Oppskåret grønnsaker
- Rosiner og nøtter
- Melk eller sjokomelk som tåler oppbevaring i romtemperatur
God trening!
