Kvinne gjør tabataøvelse 6

TABATA – Prøv disse svært effektive mageøvelsene!

Disse mageøvelsene gjennomføres i Tabata-format. Det vil si at øvelsen gjøres i 20 sekunder, etterfulgt av ti sekunder pause. Samme øvelse gjentas åtte ganger. Altså 20/10 X 8.

Øvelse 1

Akkurat denne øvelsen tar litt tid. Gjør den derfor i 45 sekunder med 15 sekunder pause fire ganger. Øvelsen fungerer også fint som oppvarming.

  1. Start i en høy planke
  2. Hopp eller gå frem mot hendene dine
  3. Reis deg opp
  4. Reverser øvelsen

Øvelse 2

  1. Len deg bakover uten å krumme ryggen for mye
  2. Trekk navelen inn mot ryggsøylen
  3. Forflytt bena ut til siden og ned mot gulvet
  4. Reverser

Øvelse 3

  1. Start på alle fire med knærne løftet opp fra gulvet
  2. Roter så kroppen til den ene siden
  3. Tilbake til midten
  4. Og motsatt side

Øvelse 4

  1. Start i en lav planke
  2. Tvist så hofta ned mot gulvet

Øvelse 5

  1. Plasser albue rett under skulderen
  2. Skyv hoft rett opp mot taket
  3. Senk ned mot gulvet og gjenta så mange ganger på 20 sekunder du rekker
  4. Bytt side
  5. Litt tyngre. Jobb med benet løftet

Øvelse 6

  1. Start i høy planke
  2. Stram magen godt
  3. Løft annen hver arm opp mot skulderen