Mennesker løper på mølle. 10 km løpeprogram på mølle, foto: Ikke gjenbruk kilde: iStock

10 km løpeprogram på mølle

Løpesesongen er i gang. Her er forslag for deg som ønsker å bli bedre til å løpe, eller har lyst på litt forandring i treningen din.

Dette er en økt du kan justere etter ditt eget nivå. Husk at for å bli god til å løpe lenger og fortere er det viktig å forandre både intensitet, varighet og hyppighet. 

En god huskeregel er at du skal trene cirka 20% hardt og 80% rolig. Begrepet ”jo hardere, jo bedre” passer derfor dårlig. Her betyr det altså at du må regne ut i fra hvor mye du trener.

Forslag til mølleøkter

 

10 km på 50 minutter

  • Oppvarming 10 min på 7.00 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • 5 min på 5.10 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • 5 min på 5.00 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • 5 min på 4.50 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • Jogg ned

10 km på 40 minutter

  • Oppvarming 15 – 20 min på 5.00 min/km
  • 1 km 4.10 min/km
  • 1 km 4.00 min/km
  • 1 km 3.50 min/km
  • Jogg ned 10 min 5.00 min/km