Fire styrkeøvelser på romaskin!

PRØV DISSE FIRE STYRKEØVELSENE PÅ ROMASKINEN

1. LIGGENDE CURL

OMRÅDE: Bakside lår, Rumpe og kjernemuskulatur

UTFØRELSE: Plasser setet på romaskinen helt i enden. Ligg på ryggen med beina mot romaskinen og ha armene ut til siden. Plasser hælene på setet og løft deretter opp hoftene. Strekk beina ut, før du deretter returnerer bevegelsen ved å trekke beina inn mot rumpa.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Rett oppmerksomheten mot å heve hoftene. Knip sammen rumpa godt på toppen av øvelsen og repeter bevegelsen. Unngå å svaie korsryggen ved å stabilisere magen.

FOR Å ØKE VANSKELIGHETSGRADEN: Legg armene på brystet eller løft de opp mot taket. Øvelsen kan også utføres med en fot av gangen ved at du holder motsatt kne i luften.

2. PIKE

OMRÅDE: Kjernemuskulatur, samt stabiliseringsmuskulatur i skulderen

UTFØRELSE: Plasser setet på romaskinen helt til enden. Plasser armene i gulvet vekk i fra romaskinen. Ha strake albuer. Plasser begge beina på setet. Trekk deretter beina inn mot magen ved å bøye knærne, og løfte hoftene opp mot taket.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Stabiliser magen og unngå å svaie i korsryggen. Plasser armene direkte under skuldrene slik at du slipper unødvendig belastning på skuldrene.

FOR Å ØKE VANSKELIGHETSGRADEN: Ha i stedet armene på en bosuball. Skyv kroppen lenger bak når du reverserer bevegelsen.

3. SPLITTBØY BAKOVER

OMRÅDE: Bein og rumpe

UTFØRELSE: Plasser setet på romaskinen helt i enden. Sett den ene foten på setet og ha den andre foten i bakken. Når du går ned i en splittbøy bevegelse lar du foten som er på setet skli bakover. Stram godt i rumpa og trekk deg opp igjen til utgangsposisjonen.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Stram rumpa og magen under utførelsen av øvelsen. Plasser foten du har i bakken litt til siden for romaskinen slik at det ikke er i veien når du senker kroppen.

FOR Å ØKE VANSKELIGHETSGRADEN: Legg til ekstra vekt, for eksempel med en hantler.

4. ROLLOUT

OMRÅDE: Kjernemuskulatur

UTFØRELSE: Juster setet på romaskinen helt til enden. Stå på knærne foran romaskinen og løft opp tærne fra bakken. Plasser armene på setet, og rett deg godt opp i brystet. Start bevegelsen med å skyve setet fremover, samtidig som du holder spennet i magen. Returner bevegelsen ved å trekke setet tilbake.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå å svaie ryggen ved å tiden rette oppmerksomheten mot å stramme magemuskulaturen. Få først brystet opp og frem når du reverserer øvelsen, ikke rumpa.

FOR Å ØKE VANSKELIGHETSGRADEN: Stå på tærne i stedet for knærne. Velg da om du vil ha strake hender, eller plassere albuene på setet.