• Husløp

Spør mamma eller pappa om hvor mange meter det er rundt huset eller blokken dere bor i, og løp rundt huset! Gjør det gjerne til en familiekonkurranse – hvem løper raskest rundt huset? 

• Stueløp

Man kan også gjennomføre TINEstafetten inne, i for eksempel stua! Skritt/mål opp stua for å finne ut hvor lang den er, deretter løper du frem og tilbake tilsvarende 200 meter. Hvis stua for eksempel er 10 meter lang må du løpe 20 ganger frem og tilbake. 

• Lyktestolpeløp

Hvis dere har lyktestolper i nærheten av hjemmet, prøv lyktestolpe intervaller! Det er ca. 50 meter (kan variere) mellom hver lyktestolpe og de er derfor perfekte å bruke til å løpe 200 meter. Start med å jogge, deretter spurt, jogge, spurt. Intervaller er også en veldig effektiv måte å øke kondisjonen på. 

• Trappeløp 

Trappeløp får deg raskt opp i puls og er en morsom og effektiv måte å trene på. Benytt trapper, enten hjemme eller noen som befinner seg ute i ditt nærområde. 200 trappetrinn tilsvarer ca. 200 meter. Tell hvor mange trinn trappen din har og hvor mange ganger du må løpe opp og ned for å ha løpt 200 meter.

• Ekstra utfordring: Trillebårløp! 

Trillebår er en dynamisk øvelse og utføres ved at en person holder beina til den som er trillebår, men den som går på armene må stabilisere og fiksere kroppen på strake armer.  

Klarer du å gå 200 meter i trillebår? Da er du sterk! 

Gjør det til en familieaktivitet

Istedenfor å bare løpe 200 meter per familiemedlem, gjør det om til en full treningsøkt! Hva med å gjøre det til en konkurranse?

Hvem er raskest baklengs, vanlig, slalåm eller sidelengs? Antatt raskeste starter 10 meter bak.

Utetrening

Oppvarming (5 – 10 minutter)

• Plogging

Plogging er trening med mening, ta med en pose og plukk søppel underveis i joggeturen – HUSK HANSKER! Dere kan for eksempel rydde «banen» dere skal løpe på.

Hoveddel (15 – 30 minutter)

• Slalåmløp

Bruk det som finnes ute i naturen, eller det dere allerede har hjemme til å sette opp hinder for å løpe slalåm. Gjør det til en konkurranse – hvem er raskest?

• Lyktestolpeintervaller

Jogg mellom en – spurt mellom en – jogg mellom en – spurt mellom en

• Naturbingoløp

Naturbingo, bybingo eller parkbingo. Samme prinsipp som "bilbingo". La elevene/barna tegne sine egne bingoark og deretter løp ut for å finne det som er tegnet på arket.

• Potetløp

Legg poteten på en skje og balanser så godt du kan uten å holde på poteten. Hvor langt klarer du å løpe uten at poteten faller i bakken? Kanskje familien kan gjøre det som en stafett?

Innetrening

Oppvarming (5 – 10 minutter)

• Jogg på stedet
• Spensthopp
• Knebøy
• Push-ups
• Sit-ups
• Burpees

Velg det dere synes er morsomt å gjøre!

Hoveddel (15 – 30 minutter)

• Hinderløype

Sett opp hinder og lag en løype i stua. Løp rundt spisebordet, lag slalåmløype av doruller og ta sit-ups når du passeres sofaen.

• Trappeløp

Hvis man har trapp inne i huset/leiligheten kan man løpe i trappen på flere ulike måter. Du kan jogge, ta to eller flere trinn om gangen, gå baklengs, løpe sidelengs, skøyte eller hoppe! Kun fantasien setter grenser.