Tren som Kjetil Jansrud

Kjetil Jansrud er toppidrettsutøver og OL-vinner i alpint. Her viser han noen av de øvelsene han og resten av alpinlandslaget bruker når de trener.

Selv toppidrettsutøvere i alpint står ikke bare på ski, de må også trene mye styrke. Øvelsene Jansrud foreslår under kan brukes hver for seg eller som poster i stasjonstrening i gymtimen. Vanskelighetsgrad kan justeres etter alder og klassetrinn.

Gå trillebår

Gå to og to sammen. En holder bena til den andre opp, mens man forflytter seg framover på hendene.

Variasjoner:
Gå på albuene
Ta en push up før man går ett skritt frem

Dette er en øvelse som bygger styrke og koordinasjon

Klatring på hverandre

Denne øvelsen er litt mer krevende, men også ganske morsom.

Gå to og to sammen. Øvelsen går ut på at man på tur skal "klatre" seg rundt treningspartneren, uten å være i bakken. Den ene står stille, mens den andre hopper opp på ryggen og skal komme seg en vertikal runde rundt kroppen til treningsparneren.

Tips! Her kan det være en fordel å sette sammen par som er relativ like i høyde.

Sit-ups

Gå to og to sammen. En elev ligger på rygg med bøyde knær. Den andre eleven setter seg på knærne til treningspartneren. Den som ligger tar sit-ups.

Denne øvelsen gir sterkere bukmuskulatur.

Tips! Husk at magemusklene skal gjøre arbeidet og at korsryggen skal være i kontakt med underlaget.

Øvelse i ribbevegg

Elevene henger med armene øverst i ribbeveggen, med ansiktet vendt utover og ryggen inntil.

Elevene varierer mellom å løfte knærne opp og løfte strake ben til en 90 graders vinkel.

Denne øvelsen styrker mage og lårmuskulatur.

Tips! Denne øvelsen kan også brukes for å tøye magemuskelen etterpå