Photo: Tomasz Woźniak

Slik gjennomfører dere TINEstafetten i år

Nå kan du og hele familien bli med å løpe TINEstafetten 12. mai – der dere er! Her finner dere forslag til morsomme og kreative måter å løpe 200 meter på, samt hvordan det kan settes sammen til å bli en treningsøkt for hele familien.

Hvordan gjennomføre TINEstafetten hjemme

Vi anbefaler alle å gjøre den tradisjonelle 200 meteren om til en full treningsøkt, enten du er alene eller sammen med familien. Men først og fremst er det utrolig viktig å overholde smittevernsrådene fra Folkehelseinstituttet og at man ikke samles for å løpe sammen.

Vinn premier

Husk å registrere løpet i ettertid, for å være med i trekningen av ulike premier! Registreringen åpner tirsdag 12. mai kl. 09.00 og stenger fredag 15. mai kl. 16.00. Registreringen skjer her.

Les mer om premier og konkurranseregler her.

Det finnes flere måter å løpe 200 meter enn rett frem

200 meter tilsvarer ca. 265 skritt, og istedenfor å kun løpe en rett strekning på 200 meter har vi samlet opp flere morsomme måter å løpe på. Du kan selvfølgelig måle opp 200 meter hvis du helst ønsker det.  

  • Husløp

Spør mamma eller pappa om hvor mange meter det er rundt huset eller blokken dere bor i, og løp rundt huset! Gjør det gjerne til en familiekonkurranse – hvem løper raskest rundt huset? 

  • Stueløp

Man kan også gjennomføre TINEstafetten inne, i for eksempel stua! Skritt/mål opp stua for å finne ut hvor lang den er, deretter løper du frem og tilbake tilsvarende 200 meter. Hvis stua for eksempel er 10 meter lang må du løpe 20 ganger frem og tilbake. 

  • Lyktestolpeløp

Hvis dere har lyktestolper i nærheten av hjemmet, prøv lyktestolpe intervaller! Det er ca. 50 meter (kan variere) mellom hver lyktestolpe og de er derfor perfekte å bruke til å løpe 200 meter. Start med å jogge, deretter spurt, jogge, spurt. Intervaller er også en veldig effektiv måte å øke kondisjonen på. 

  • Trappeløp 

Trappeløp får deg raskt opp i puls og er en morsom og effektiv måte å trene på. Benytt trapper, enten hjemme eller noen som befinner seg ute i ditt nærområde. 200 trappetrinn tilsvarer ca. 200 meter. Tell hvor mange trinn trappen din har og hvor mange ganger du må løpe opp og ned for å ha løpt 200 meter.

  • Ekstra utfordring: Trillebårløp! 

NB! Kan kun utføres med familiemedlemmer man bor sammen med. Trillebår er en dynamisk øvelse og utføres ved at en person holder beina til den som er trillebår, men den som går på armene må stabilisere og fiksere kroppen på strake armer.  

Klarer du å gå 200 meter i trillebår? Da er du sterk! 

Gjør det til en familieaktivitet

Istedenfor å bare løpe 200 meter per familiemedlem, gjør det om til en full treningsøkt! Hva med å gjøre det til en konkurranse?

Hvem er raskest baklengs, vanlig, slalåm eller sidelengs? Antatt raskeste starter 10 meter bak.

Utetrening

Oppvarming (5 10 minutter)

  • Plogging

Plogging er trening med mening, ta med en pose og plukk søppel underveis i joggeturen – HUSK HANSKER! Dere kan for eksempel rydde «banen» dere skal løpe på.

Hoveddel (15 – 30 minutter)

  • Slalåmløp

Bruk det som finnes ute i naturen, eller det dere allerede har hjemme til å sette opp hinder for å løpe slalåm. Gjør det til en konkurranse – hvem er raskest?

  • Lyktestolpeintervaller

Jogg mellom en – spurt mellom en – jogg mellom en – spurt mellom en

  • Naturbingoløp

Naturbingo, bybingo eller parkbingo. Samme prinsipp som "bilbingo". La elevene/barna tegne sine egne bingoark og deretter løp ut for å finne det som er tegnet på arket.

  • Potetløp

Legg poteten på en skje og balanser så godt du kan uten å holde på poteten. Hvor langt klarer du å løpe uten at poteten faller i bakken? Kanskje familien kan gjøre det som en stafett?

Innetrening

Oppvarming (5 – 10 minutter)

  • Jogg på stedet
  • Spensthopp
  • Knebøy
  • Push-ups
  • Sit-ups
  • Burpees

Velg det dere synes er morsomt å gjøre!

Hoveddel (15 – 30 minutter)

  • Hinderløype

Sett opp hinder og lag en løype i stua. Løp rundt spisebordet, lag slalåmløype av doruller og ta sit-ups når du passeres sofaen.

  • Trappeløp

Hvis man har trapp inne i huset/leiligheten kan man løpe i trappen på flere ulike måter. Du kan jogge, ta to eller flere trinn om gangen, gå baklengs, løpe sidelengs, skøyte eller hoppe! Kun fantasien setter grenser.

Do’s:

  • Følg rådene til Folkehelseinstituttet som oppdateres løpende her.
  • Hold avstand
  • Gjennomfør TINEstafetten med de du bor sammen med
  • Hvis TINEstafetten gjennomføres med en venn i nabolaget, hold 1 – 2 meters anstand, og unngå håndhilsning og nærkontakt.
  • Hvis du mistenker at du er syk, følg rådene til FHI her.

Don’ts:

  • Oppsøke offentlige steder med mange mennesker 
  • Samle en stor gjeng med mer enn 5 personer for å gjennomføre TINEstafetten 

Tips til hvordan gjennomføre TINEstafetten på skolen

Hvis skolene er åpne som normalt igjen 12.mai er det flere måter dere kan gjennomføre TINEstafetten på, trygt og forsvarlig. Start med å se LIVE-sendingen som blir publisert på Facebook kl. 09.00 eller ved et senere tidspunkt det passer, for å engasjere alle elevene. Vi oppfordrer dere til å bruke kroppsøvingstimen eller friminutt til å gjennomføre stafetten for å ikke miste andre undervisningstimer. Husk å følge alle restriksjoner og råd fra Folkehelseinstituttet, og hvis det er nødvendig, del klassen opp i puljer.

  • Alternativ 1

Kjøre stafett uten fysisk kontakt med 1 – 2 meter mellom hver elev. Veksling skjer i det eleven når punktet der neste elev står.

  • Alternativ 2

Har dere tilgang på en friidrettsbane/fotballbane (og denne er åpen) – gjør som vanlig, men med riktig avstand, uten veksling.

  • Alternativ 3

Løp 1 runde rundt skolen per elev (eventuelt dele opp i 2, 3, 4 avhengig av størrelse)

Elevene løper med 5 sekunders mellomrom.