Fire rumpeøvelser på treningsmatte
Sterke muskler i setet er blant annet viktig ved forebygging treningsskader. I tillegg sørger en sterk rumpe for bedre prestasjon og progresjon i de fleste andre treningssammenhenger.
I dette treningsprogrammet finner du fire øvelser for rumpe. De kan fint gjøres som en splittøkt alene, eller i kombinasjon med andre øvelser for andre muskelgrupper!
Slik utfører du liggende benhev
Ligg flatt på magen og hvil hodet på hendene. Knip sammen setet og løft bena opp fra gulvet.
Slik utfører du setehev
Ligg på rygg med føttene nært setet i hoftebreddes avstand. Press gjennom hælene og løft setet opp mot taket. Stram setet og prøv å strekke helt ut i hofteleddet. Senk kontrollert ned igjen. Kan gjøres tyngre med vekter plassert over hoftene.
Slik får du perfekte eselspark
Stå på knærne med albuene mot underlaget. Hold 90 grader i kneet og spark det ene benet opp mot taket. Trekk navlen inn mot ryggsøylen og hold ryggen rett. Bytt side.
Slik utfører du «muslingen»
Ligg på siden med bøy i begge knærne, roter ut i hofta og løft det øverste kneet opp mot taket og senk kontrollert tilbake. Bruk strikk rundt knærne for å øke motstand.
