TABATA – Prøv disse svært effektive mageøvelsene!
Disse seks mageøvelsene gjennomføres i Tabata-format. Det vil si at øvelsen gjøres i 20 sekunder, etterfulgt av ti sekunder pause. Samme øvelse gjentas åtte ganger. Altså 20/10 X 8.
Øvelse 1
Akkurat denne øvelsen tar litt tid. Gjør den derfor i 45 sekunder med 15 sekunder pause fire ganger. Øvelsen fungerer også fint som oppvarming.
- Start i en høy planke
- Hopp eller gå frem mot hendene dine
- Reis deg opp
- Reverser øvelsen
Øvelse 2
- Len deg bakover uten å krumme ryggen for mye
- Trekk navelen inn mot ryggsøylen
- Forflytt bena ut til siden og ned mot gulvet
- Reverser
Øvelse 3
- Start på alle fire med knærne løftet opp fra gulvet
- Roter så kroppen til den ene siden
- Tilbake til midten
- Og motsatt side
Øvelse 4
- Start i en lav planke
- Tvist så hofta ned mot gulvet
Øvelse 5
- Plasser albue rett under skulderen
- Skyv hoft rett opp mot taket
- Senk ned mot gulvet og gjenta så mange ganger på 20 sekunder du rekker
- Bytt side
- Litt tyngre. Jobb med benet løftet
Øvelse 6
- Start i høy planke
- Stram magen godt
- Løft annen hver arm opp mot skulderen
