Sørg for god hygiene for å forebygge sykdom og hindre smitte

Har du full oversikt over hva du kan gjøre for å redusere risikoen for sykdom i utlandet eller i hverdagen? Det er svært viktig å kjenne godt til smittevern og hygiene for å kunne vite hvordan du kan forhindre overføring av infeksjonssykdommer. Under finner du en oversikt over enkle tiltak som kan redusere risikoen for sykdom. Les gjennom punktene og se om du gjør det du kan for å holde deg frisk. Enkelte av rådene er gitt med utgangspunkt i at du er på reise i utlandet og kan bli eksponert for ukjente mikrober. 

Unngå unødig kontakt med smittekilder:

1. Unngå nærkontakt med personer som hoster og nyser og som åpenbart er syke
2. Begrens kontakt med områder/ting som berøres av mange personer
3. Unngå mye hånd til munn kontakt og begrens håndhilsning med mange personer
4. Begrens «uteliv» i lokaler med mange personer
5. Begrens bruk av felles boblebad, «hot-tubs» og lignende

Unngå vann- og matforgiftning:

1. Bruk drikkevann fra flaske og ikke fra springen hvis du ikke er 100 % sikker på at vannkvaliteten er god. Unngå bruk av isbiter i drikke.
2. Unngå å spise rå kjøttvarer, rå egg og rå grønnsaker som ikke er skylt og skrelt.
3. Spis helst frukt som kan skrelles, vask frukt før den spises.
4. Unngå mat som ikke er gjennomstekt eller som er gjenoppvarmet.
5. Unngå lunken mat og mat som har stått lenge fremme.
6. Unngå retter med fisk og skalldyr som ikke er kokt eller stekt.
7. Unngå majonesbaserte salater og dressinger. Velg heller olje eller dressing på flaske.
8. Vær forsiktig med melk- og fløteprodukter. Vær ekstra obs på softis!
9. Ikke spis på enkle serveringssteder med primitive hygieniske forhold.
10. Spis gjerne en Biola («En om dagen») for å forebygge mage-tarm problemer.

Praktiser gode rutiner på egen og felles hygiene:

1. Vask hendene ofte. Alltid håndvask etter kontakt med mulig smitte, etter toalettbesøk og før hvert måltid.
2. Ikke bruk andres drikkeflasker, glass eller bestikk.
3. Ikke ta direkte på mat (brød, frukt, etc.) som skal spises av andre.
4. Hold det ryddig rundt deg slik at renhold av bad, tepper og gulvflater blir skikkelig.
5. Er du på treningsreise? Vær nøye med renhold av treningsutstyr, matter og lignende.
6. Host og nys i god avstand til andre og ikke inn i egne hender.
7. Bruk papirlommetørklær og kast de etter førstegangs bruk.

Tiltak før- og på reise:

1. Sørg for at du har tatt nødvendige vaksiner
2. Vær oppdatert på kunnskap rundt forebygging av infeksjoner
3. Vær ekstra obs på å unngå mulige smittekilder siste uka før avreise.
4. Unngå harde treningsøkter dagen før avreise og start uthvilt på lange reiser
5. Drikk ofte, gjerne vann
6. Praktiser ekstra god håndhygiene ved å ha med desinfiserende tørk/ servietter eller gel

Disse rådene gir ingen garanti for at du holder deg frisk. Men hvis du følger dem i praksis, vil risikoen for sykdom bli mindre. 

Skal du på treningsferie eller på tur med idrettslaget ditt? Da bør du, i tillegg til å gjennomføre disse tiltakene, optimaliserer restitusjonen som et ledd i det å holde deg frisk.

Les også: Slik kan du forebygge sykdom på vinteren