Tren sammen!
Er du klar for å trene, men mangler motivasjonen til å komme ordentlig i gang? Har du god treningsflyt, men ønsker en liten forandring? Da kan det å trene sammen med noen være en morsom inspirasjons-boost.
Tren sammen med en partner
Et morsomt motivasjonstips er å finne seg en partner, enten det er en venninne, kjæreste eller kollega. Det er nemlig liten tvil om at det å trene med noen både gir økt trenings-lyst og glede, samtidig som det også skaper stor motivasjon for dere begge.
Planlegg i forveien
Planlegg et par dager i forveien hva og hvor dere vil trene. Forhåpentligvis blir ikke dørstokkmila like lang dersom dere har avtalt treningen på forhånd. Faste avtaler skaper forpliktelser noe som gjør det enda vanskeligere å droppe ut.
Motiver hverandre
Motiver og hjelp hverandre, planlegg og prøv ut nye ting. Trening trenger ikke nødvendigvis å være et blodslit, det skal først og fremst være moro. Trening skal også gi glede og det er viktig å huske på at man kan ha det gøy også selv om pulsen øker og musklene svir.
9 Effektive parøvelser
Her kommer 9 effektive og morsomme styrkeøvelser hvor dere kan bruke hverandre som trenings-apparater. Det er ofte at man opplever det som mer givende å bruke hverandre istedenfor å stå ved siden av hverandre å utføre samme øvelse. For å utføre disse øvelsene trengs ikke noe utstyr og man kan gjøre de hvor enn man måtte ønske:
1. Statisk Knebøy
Still dere rygg mot rygg og gå ned i en 90 graders knebøy. Stå så lenge dere klarer. Her får lårene virkelig kjørt seg.
2. Sykling
Sett dere mot hverandre og ned på rumpa. Plasser beina slik at dere har fot mot fot og gjør sykle-lignende bevegelser. Husk å behold strak rygg og stram magen under hele øvelsen.
3. Sit-ups
Sett dere mot hverandre og ned på rompa. Plasser føttene nærme partneren og ha ca. 45 graders vinkel i knærne. Gjør situps samtidig og behold armene over hodet under hele øvelsen. Gi hverandre en ”high five” på toppen!
4. Dips og sit-ups
Den ene partneren setter seg på bakken med ca. 45 graders bøy i knærne. Den andre partneren vender ryggen til og plasserer hendene på partnerens knær. Her skal den sittende partneren utføre situps, mens den andre gjør dips. Etterpå bytter dere.
5. Øvelse for mage
Den ene partneren legger seg på ryggen med beina pekende rett opp. Den andre steller seg over hodet til partneren som ligger. Fra denne stillingen skal den som står dytte beina rett frem. Den liggende partneren skal stramme magen og holde igjen så godt den klarer. Utfordre hverandre og varier i takt og styrke når beina dyttes.
6. Øvelse for armer
Den ene partneren legger seg ned på ryggen, mens den andre stiller seg over ca. ved bryst-høyde. Ta tak i hverandres hender. Den som ligger skal løfte seg opp mot partnerens hofteparti. Viktig å huske på å stramme både mage og rygg – kroppen skal være strak under hele øvelsen.
7. Planke med variasjon
Still dere opp i en høy planke-posisjon mot hverandre. Fra denne stillingen skal dere gjøre det dere kan for å få partneren ustabil og ut av posisjon. Pass bare på så du ikke ramler sammen selv.
8. Bakside lår
Den ene stiller seg på knærne, mens den andre tar tak rundt partnerens ankler. Mens den ene partneren legger all vekt på for å holde anklene i bakken, skal den andre sakte men sikkert bøye seg fremover. Her skal bevegelsen skje i kneledd, mens overkroppen skal holdes strak under hele øvelsen. Når du ikke klarer mer kan du slippe opp og falle fremover. Da kan du legge på en push-up rett før du treffer bakken og skyte deg opp i posisjon igjen.
9. Armhevinger og knebøy
Mens den ene partneren tar tak i den andres bein, skal den andre komme opp i en høy planke-posisjon. Fra denne stillingen skal den ene ta push-ups, mens den andre gjør knebøy. Her gjelder det å være synkroniserte!
