Tren hele kroppen med fitnessball
Har du en fitnessball kan du trene hele kroppen hjemme på stuegulvet.
En fitnessball kan brukes til å trene store og mindre muskelgrupper i hele kroppen, og den er spesielt godt egnet for stabilitet, balanse og koordinasjonstrening.
Ballen gir et element som er ustabilt og gjør at man må utfordre mer støttemuskulatur for å holde kroppen sterk og stabil. Du kan bruke ballen hvor som helst og den kan bidra til at treningen blir mer utfordrende og morsommere å gjennomføre.
Under gir jeg tips til ulike øvelser du kan gjøre med fitnessballen og disse øvelsene utfordrer hele kroppen.
Rygghev
Du trener:
Denne øvelsen utfordrer ryggstrekkeren, korsrygg og setemuskulatur.
Slik gjør du:
Legg deg over ballen slik at hofteleddet er ca midt på ballen. Plasser tærne i underlaget – jo bredere avstand du har mellom føttene, desto mer stødig blir du. Plasser fingrene ved tinningen og hold albuene rett ut til siden. Start med bryst og mage inntil ballen, løft overkroppen og senk ned igjen. Spenn setemuskukaturen, husk å holde albuene ut til siden og trekk skulderbladene lett sammen.
Pushups
Du trener:
Denne øvelsen utfordrer armer og bryst, men man får også utfordret magemuskulaturen.
Slik gjør du:
Plasser føttene på ballen og hendene i gulvet med litt bredere enn skulderbreddes avstand. Bøy albuen og senk kroppen ned mot gulvet og press opp til utgangsposisjon igjen. Albuene kan vinkles litt ut fra kroppen. Prøv å holde kroppen i en rett linje gjennom hele øvelsen.
En annen litt enklere variant er å gjøre push-up direkte på ballen – plasser da hendene litt ut på siden av ballen og gjør push-ups bevegelsen her. Kan også gjøres enklere på knærne.
Å trene med fitnessball er en effektiv treningsform, spesielt hvis du ønsker å styrke stabiliserende muskulatur både i mage, hofte og skuldre. Disse er alle en del av kjernemuskulaturen. Lykke til med øvelsene og god trening!