tine.no
Kvinne gjør tabataøvelse
Foto: Desiree Andersen

TABATA – Prøv disse svært effektive mageøvelsene!

Disse seks mageøvelsene gjennomføres i Tabata-format. Det vil si at øvelsen gjøres i 20 sekunder, etterfulgt av ti sekunder pause. Samme øvelse gjentas åtte ganger. Altså 20/10 X 8.

Øvelse 1

Akkurat denne øvelsen tar litt tid. Gjør den derfor i 45 sekunder med 15 sekunder pause fire ganger. Øvelsen fungerer også fint som oppvarming.

  1. Start i en høy planke
  2. Hopp eller gå frem mot hendene dine
  3. Reis deg opp
  4. Reverser øvelsen

Kvinne gjør tabataøvelse

Øvelse 2

  1. Len deg bakover uten å krumme ryggen for mye
  2. Trekk navelen inn mot ryggsøylen
  3. Forflytt bena ut til siden og ned mot gulvet
  4. Reverser
Kvinne gjør tabataøvelse

Øvelse 3

  1. Start på alle fire med knærne løftet opp fra gulvet
  2. Roter så kroppen til den ene siden
  3. Tilbake til midten
  4. Og motsatt side
Kvinne gjør tabataøvelse

Øvelse 4

  1. Start i en lav planke
  2. Tvist så hofta ned mot gulvet

Kvinne gjør tabataøvelse

Øvelse 5

  1. Plasser albue rett under skulderen
  2. Skyv hoft rett opp mot taket
  3. Senk ned mot gulvet og gjenta så mange ganger på 20 sekunder du rekker
  4. Bytt side
  5. Litt tyngre. Jobb med benet løftet
Kvinne gjør tabataøvelse

Øvelse 6

  1. Start i høy planke
  2. Stram magen godt
  3. Løft annen hver arm opp mot skulderen
Kvinne gjør tabataøvelse

Relatert

Treningstips: Ikke dropp å trene utfall!

Hva med å legge inn en ekstra utfallsøvelse til beinøkta? Utfall strammer opp lår, legger og setet og utjevner styrkeforskjeller i beina.

Rumpeøvelsene som ikke belaster knærne

Prøv disse tre øvelsene som har ordentlig god effekt på setemuskulaturen, uten at man belaster knærne.

Seks sannheter om styrketrening

Som nybegynner er du gjerne usikker på flere ting ved styrketrening. Her får du vite mer om hva du kan forvente deg av når du begynner å trene styrke, samt noen nyttige tips til hvordan du holder en sunn og fornuftig progresjon.