tine.no

10 km løpeprogram på mølle

Her er forslag for deg som ønsker å bli bedre til å løpe, eller har lyst på litt forandring i treningen din.

Dette er økter du kan justere etter ditt eget nivå. Husk at for å bli god til å løpe lenger og fortere er det viktig å forandre både intensitet, varighet og hyppighet. 

En god huskeregel er at du skal trene cirka 20% hardt og 80% rolig. Begrepet ”jo hardere, jo bedre” passer derfor dårlig. Her betyr det altså at du må regne ut i fra hvor mye du trener.

Her er to løpeprogrammer på mølle

Løping på tredemølle

10 KM PÅ 50 MINUTTER

  • Oppvarming 10 min på 7.00 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • 5 min på 5.10 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • 5 min på 5.00 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • 5 min på 4.50 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • Jogg ned
Folk løper på tredemølle på treningssenter

10 KM PÅ 40 MINUTTER

  • Oppvarming 15 – 20 min på 5.00 min/km
  • 1 km 4.10 min/km
  • 1 km 4.00 min/km
  • 1 km 3.50 min/km
  • Jogg ned 10 min 5.00 min/km