Treningstips for langrennsløpere
Øystein Kojedal, ekspert innen styrketrening og langrenn, har mange gode treningstips og styrkeøvelser til langrennsløpere som har planer om å gå Birken eller tilsvarende lange renn.
Kojedal har mastergrad i idrettsfysiologi ved Norges Idrettshøgskole og har vært instruktør og testleder ved Olympiatoppens treningsavdeling. Han jobber i dag som personlig trener og har gode råd til langrennsløpere når det gjelder styrketrening.
1. Planlegg i god tid
Studier viser at 2 til 3 måneder er tilstrekkelig tid for å oppnå en god økning i maksimal styrke.
- Det finnes ingen fasitoppskrift, men for å prestere best mulig anbefales å planlegge treningen i god tid før et renn. Legg inn en god styrketreningsperiode på ca 3 måneder med styrketrening ca 3 ganger per uke for å bygge opp maksimal muskelstyrke.
- Øystein Kojedal
Han mener at man deretter bør vedlikeholde styrken utover sesongen frem mot et renn ved å legge inn minst én styrketrening per uke.
2. Tren styrke på et treningssenter
Noen øvelser kan man gjerne gjøre hjemme, men Kojedal anbefaler å skaffe seg tilgang til et treningssenter. Hovedgrunnen er at for veldig mange øvelser vil man ikke komme opp i nok motstand ved å gjøre øvelsene hjemme. Dermed vil man heller ikke ha noen særlig effekt på maksimal styrke.
3. Best mulig treningseffekt med personlig trener
Mange har stort utbytte av å samarbeide med en personlig trener. Kojedal presiserer imidlertid at dersom man skal velge seg personlig trener er det viktig å sjekke hva slags profil treneren har, slik at dette matcher dine ønsker og behov.
En personlig trener kan hjelpe deg med mye:
- planlegge treningsperioden
- komme med tips til øvelser
- legge opp et periodisert styrketreningsprogram
- jobbe med løfteteknikk
- gjennomføre treningsøkter med deg
STYRKETRENINGSØVELSER FOR SKILØPERE
Kojedal har mange gode råd når det gjelder styrketrening som forberedelser til ski, og har satt sammen noen forslag til gode øvelser for langrennsløpere:




