Spis riktig før, under og etter trening

Spiser du riktig, får du mer ut av treningen og restituerer deg raskere etterpå.

Det er viktig med riktig påfyll både før, under og etter fysisk aktivitet. Vi gir deg noen forslag til hva du kan spise.

FØR trening

Start treningen med fulle energilagre. Spis et måltid 2-3 timer før trening, f.eks:

  • 2 til 3 brødskiver med ost og kjøttpålegg + et glass melk eller juice
  • Kornblanding med lettmelk og frukt
  • Havregrøt med lettmelk og et glass juice


Drikk litt ekstra, helst vann, noen timer før trening.


Litt sulten? Spis et lite måltid 1 time før trening, f.eks:

  • Frukt eller fruktsalat med yoghurt
  • Fruktsmoothies eller drikkeyoghurt

Når du trener bør du være ekstra påpasselig med å drikke mye hele dagen, i tillegg til underveis og etter treningsøkten.

Tørstefølelsen er ikke en god indikator på når du trenger å drikke, da den forsinkes under trening. Det anbefales derfor å fylle på med drikke under økter som varer mer enn 30 minutter.

UNDER trening

Husk å drikke på alle treningsøkter, før du blir tørst:

  • Det holder å drikke vann hvis treningsøkten varer 1 time eller kortere
  • Under harde treningsøkter som varer lenger enn 1 time, kan du i tillegg spise en banan, litt rosiner eller drikke svak saft/sportsdrikk.

 

Med riktig påfyll holder du lenger!

Går det lang tid mellom trening og neste måltid, kan du bli veldig sulten og kroppen går på «sparebluss». Tips: ha med deg en matpakke e.l. i treningsbagen.

Spiser du rett etter trening, innhenter du deg raskere og legger til rette for muskelvekst og vedlikehold.

ETTER trening

Det er viktig med riktig påfyll også etter trening. Noen tips til hva du kan ha med i bagen:

  • Brødskiver med ost eller kjøttpålegg
  • Yoghurt, eventuelt med litt korn/mysli
  • Frukt
  • Rosiner
  • Juice
  • Melk eller sjokomelk som tåler oppbevaring i romtemperatur

 

God trening!