Yogaposisjon 1, foto: iStock

Yoga for løpere

Yoga kan implementeres i det meste av hverdagen. Her får du noen enkle øvelser spesielt egnet for deg som har vært på løpetur.

Gode øvelser etter løpeturen for å tøye slitne hofter, lår, skuldre og lysken.

Uttanasana (foroverbøy)

Ved å starte med denne asanaen vekker du hamstringen til live. Bøy deg så langt du kan fremover og ned. Ikke press så hardt at du får vondt! Pass på å ha strake ben. Hold posisjonen i alt fra 5 pust til 5 minutter.

Utthita hasta padangusthasana (hånd til fot)

Her kan det nok være greit å bruke et bånd av noe slag. Du kan variere mellom å bevege benet ut til siden eller rett frem. Har du dårlig balanse kan du holde deg inntil en vegg, eller gjøre asanaen liggende på ryggen.

High Lunge - variant 1

Denne asanaen åpner opp i hofter og lyske, samtidig som den strekker fremside lår. Variasjonen med armer strukket ut bak ryggen, åpner opp i bryst og tøyer skuldre.

High lunge variant 2

Denne asana-variasjonen med armer strukket ut bak ryggen, åpner opp i bryst og tøyer skuldre.

Adho Mukha Svanasana

Denne øvelsen kalles også "nedover hund". Øvelsen tøyer godt i hamstrings etter en løpetur. Samtidig som den åpner opp i skuldre og gir en god strekk ned hele ryggen.