Tre kondisjonsøkter på 20 minutter

Travel hverdag og nedprioritert trening? Fortvil ikke! Løping er lett tilgjengelig, og de aller fleste vil klare å skvise inn disse øktene i timeplanen.

Disse tre løpeøktene er flotte for nybegynneren, men også for deg som allerede har litt løping i beina. Øktene kan brukes som de er, eller som variasjon i løpet av en lengre tur.

 

Økt 1

Oppvarming: Rask gange i fem minutter.

Kjør så intervaller på ett minutt der du:

  • Jogger i 30 sekunder
  • Løper i 20 sekunder
  • Spurter i 10 sekunder

Dette gjør du totalt ti ganger. Med oppvarming og nedtrapping blir det 20 minutter totalt.

Trapp ned med fem minutter gåing.

Økt 2

Oppvarming: Rask gange eller lett jogg i fem minutter.

  • Jogg så fort du kan 45 skritt
  • Gå til du har fått igjen pusten

Dette gjør du totalt 15 ganger. Med oppvarming blir det 20 minutter totalt.

Økt 3

Oppvarming: Rask gange eller lett jogg i fem minutter.

  • Jogg ett minutt sammenhengende
  • Gå 30 sekunder

Dette gjør du totalt 15 ganger. Med oppvarming blir det 20 minutter totalt.