Håndballjentenes beste øvelser

Landslagsspillerne i håndball, Marta Tomac og Emilie Hegh Arntzen, viser deg hvordan man utfører fire øvelser som styrker og stabiliserer den delen av kroppen som er i aksjon ved kast og skudd.

Alle øvelsene egner seg for alle spillerposisjoner på håndballbanen. 

Mage

Utførelse: Hold beina over gulvet. Ballen bør treffe (touche) gulvet for å få mest mulig rotasjon. Hold tempo.

Bakside skulder, skulderstabilitet og styrke

Utførelse: Ha mest mulig strake armer (det er vanskelig). Hold hodet ned når du kaster. Kast rett opp.

Skulderstabilitet i forhold til skudd

Utførelse: Varier på hvor armen føres frem; høyt og lavt. Rotasjon rundt hofta. Frem med hofta før armen trekkes frem.

Styrkeøvelse for overkropp

Utførelse: Ha mest mulig strake armer i kastet. Gjør deg lang på vei opp og frem med hofta på toppen.