Mobilitetsøvelser mot vond korsrygg

Det er ikke uvanlig å oppleve smerter i korsryggen. Prøv deg på disse tre øvelsene som kan motvirke stivhet og tilbakevendende plager.

Lite aktivitet og mye sitting på kontoret er en del av hverdagen for mange. Samtidig er det nå høysesong for vintersport og skiturer. Når skiene spennes på og vi begir oss ut i marka, må også muskulaturen jobbe annerledes enn hva den er vant med. Spesielt for oss om sitter mye.

Resultatet? Stivhet og plager i ryggregionen. Under finner du noen forebyggende øvelser som kan motvirke slike plager.

Tre mennesker på langrenn i høyfjellet

Som regel vil smerter i ryggen bedres etter et par turer i marka. Opplever du likevel stivhet og tilbakevendende ubehag anbefaler vi at du prøver deg på disse tre mobilitetsøvelsene.

  • Tøying av hoftebøyer
  • Tøying av innside lår og rotasjon av rygg
  • Tøying av bakside lår

Utførelse av øvelsene

Gå kontrollert til ytterstilling 10 ganger på hver muskelgruppe (inn og ut av posisjon). Avslutt med å holde i 20-30 sekunder med jevnt press. Jo varmere du er, desto mer kan du presse i ytterstilling.

Når skal jeg gjøre øvelsene?

Gjør gjerne disse øvelsene hver dag. Husk bare å begynne kontrollert hver gang.

Vil du gjøre øvelsene i kombinasjon med en skitur, gjennomfører du først den dynamiske delen. Den statiske delen gjør du etter du har tatt av deg skiene.