Den ultimate parøkten

Trening i seg selv gir mestringsfølelse, bedre kondisjon og mer styrke. Og lykkefølelse etterpå, også kalt endorfiner. Hvor fint er det å kunne dele alt dette med den du er aller mest glad i?

Sett	Repitisjoner	Øvelse
2	20	Sit-ups med ball
2	10	Armhevninger med klapp
2	10	Båten med bensirkeler
2	10	Sideutfall med balloverføring
2	10	Planke med armhevninger - kombo
Maks	Maks	Plankeutfordring

TRENINGSPROGRAM FOR TO PERSONER

SIT UPS MED BALL

Ta en sit-up og gi eller kast ballen til partner. Velg om dere vil ta sit-ups samtidig eller om den ene skal ha pause mens den andre gjør en repetisjon.

ARMHEVNINGER MED KLAPP

Gjør en armhevning samtidig og gi hverandre ett klapp i hver hånd før ny repetisjon. Her gjelder det å følge takten til hverandre 

BÅTEN MED BENSIRKLER

Sitt i båten mot hverandre og lag halvsirkler med bena fra høyre til venstre og venstre til høyre. Husk å holde brystet oppe!

SIDEUTFALL MED BALLOVERFØRING

Gjør en utfall til begge sider før du overfører ballen til din partner. Mens den ene jobber venter den andre i statisk posisjon på å få ballen tilbake.

PLANKE OG ARMHEVNINGER – KOMBINASJON

Han starter med å utføre en armhevning. Når han er oppe i startposisjon går hun ned på albuer og opp igjen på håndflater. Repeter annenhver gang.

PLANKEUTFORDRING

Avslutt økten med en plankeutfordring. Gå planken og se hvem av dere som holder lengst!