Meieriprodukter etter trening
Med et riktig sammensatt måltid rett etter trening kan du bli raskere restituert og legge til rette for muskelvekst og -vedlikehold. Flere meieriprodukter er godt egnet i denne sammenheng.
Ideelt sett bør man få i seg rikelig med væske og et magert måltid som gir protein og karbohydrater innen en halv time etter trening lyder rådene fra Olympiatoppen. Og dette gjelder ikke bare for toppidrettsutøverne. Også mosjonistene får mer ut av hver treningsøkt dersom disse rådene følges. Riktig påfyll gir med andre ord bedre effekt av treningen.
Anbefaler vanlig mat
Man kan bruke helt vanlige matvarer, selv om spesialprodukter kan være en lettvint løsning innimellom. Melkeprodukter inneholder protein av svært god kvalitet i tillegg til elektrolytter som bidrar positivt til væskebalansen. Derfor er meieriprodukter godt egnet. Et glass melk eller en yoghurt og en frukt, i tillegg til drikke, gir kroppen et riktig påfyll etter treningsøkten. Annen mat som kan anbefales er en brødskive med proteinrikt pålegg (kjøtt, fisk eller ost) eller korn og melk/yoghurt og en frukt.
Smoothie
Lag deg en frisk og smakfull smoothie med bær og yoghurt. Oppskriften gir påfyll av væske, proteiner og passer perfekt etter trening.
Olympiatoppens Skogsbærsmoothie
1 dl yoghurt
1 dl Biola med blåbær
2 dl frosne blåbær og bringebær
1/2 banan
Kjør alt i en hurtigmikser på full styrke og server straks.
