Melk etter trening
Melk etter spesielt godt egnet å drikke etter trening.
Rett etter trening har du en unik mulighet til å styrke musklene og bli raskere restituert. Da blir du også raskere klar for en ny økt.
Melk er skreddersydd
Etter treninge kan du få god effekt av å spise og drikke vanlig sunn mat fremfor å bruke spesialprodukter. Ideelt sett bør du ha karbohydrater og litt protein innen det har gått 30 minutter etter treningen, sammen med væske og salter som kroppen har tapt i løpet av økten. Det handler om å velge rett mat og drikke til rett tid. Melk viser seg å være ypperlig egnet til påfyll etter trening. Hvis du supplerer med en banan, har du fått i deg akkurat det som anbefales til norske toppidrettsutøvere.
Noe proteiner styrker musklene
Trening gir ørsmå skader på muskelfibrene, og noe protein går tapt. Spise eller drikke du noe med litt protein rett etter trening, får musklene byggesteiner til å reparere seg og til eventuell vekst. Melk er naturlig rik på protein, og melkeproteiner utnyttes svært godt i kroppen. Det er ikke så mye som skal til, 10 gram protein er for de fleste nok. Det tilsvarer mengden du får i 3 dl melk.
Fyll opp igjen musklenes energilager
I musklene finnes det et lager av rask tilgjengelig energi i form av karbohydrater, glykogenlageret. Hvis du trener hardt eller lenge, tømmes dette lageret, og det blir vanskelig eller umulig å fortsette med samme intensitet. Musklene kan også skaffe seg drivstoff ved å ta opp fett fra blodbanen og forbrenne det, men det skjer med mye lavere kapasitet. Hvis du skal føle at du har masse energi på trening, bør du derfor sørge for å ha fulle glykogenlagre i musklene før du begynner å trene. Det er lurt å fylle opp lagrene raskt etter trening. Det kan du enkelt gjøre ved å spise sunn mat som er riktig sammensatt både før og etter trening.
Melk + banan er optimalt etter trening
Melken har en rekke fordeler som gjør at den er spesielt godt egnet etter trening. Den gir et påfyll av væske som bidrar til at du raskere kommer i væskebalanse, for melken er naturlig rik på salter som også bidrar til å binde vannet i kroppen. Hvis du drikker bare vann, vil mye komme raskt ut igjen selv om kroppen er dehydrert. I tillegg får du proteiner og karbohydrater i melk som altså gir musklene både byggestener og energi. For å få nok raske karbohydrater etter trening anbefales også en frukt ved siden av. Et annet godt alternativ er å lage en smootie med yoghurt og frosne bær.
Deretter kan du lene deg tilbake i sofaen og nyte en sliten kropp og god samvittighet.
Kommentarer fra andre