Mye vitaminer og mineraler

Melk og melkeprodukter er den viktigste kilden til kalsium og jod i det norske kostholdet. I tillegg inneholder melk en rekke andre viktige næringsstoffer som for eksempel proteiner, B-vitaminer og fosfor. Barn som utelater melkeprodukter fra kosten kan lett få for lite av flere næringsstoffer og få en redusert vekst dersom man ikke er ekstra oppmerksom på å erstatte disse næringsstoffene med andre gode kilder.

Anbefalt inntak av melk

Myndighetenes kostråd anbefaler daglig magre meieriprodukter. Melk inneholder næringsstoffer barnet har behov for. Du har sikkert hørt at en halv liter melk om dagen er nok for barn fra ett til tre års alder. Før ett års alder bør barn som har behov for annen melk enn morsmelk benytte morsmelkerstatning, fordi disse er jernberiket.

I den anbefalte halve literen med melk, inngår også det barnet måtte spise av yoghurt. Dermed vil for eksempel to glass melk og et beger yoghurt være en måte å oppfylle dette på. Begrunnelsen for at man anbefaler å begrense inntaket til en halv liter per dag for de minste, er at melk og yoghurt ikke skal fortrenge mer jernrike matvarer fra kosten.

For barn over tre år er det ingen spesifikke anbefalinger som sier noe om mengden melk som anbefales, men 3 glass melk om dagen er en passe mengde for de fleste. En god tommelfingerregel er å servere melk som drikke til brødmåltidene, og velge vann som tørstedrikk og til middagen.

Velg mager melk

Ernæringsmyndighetene anbefaler at barna drikker lett-, ekstra lett- eller skummet melk fra ett års alder, altså de magre melketypene. Friske barn som vokser normalt, trenger ikke det ekstra fettet vi finner i helmelk. For barn som er svært småspiste kan man velge helmelk.

Plass for en yoghurt om dagen

Det er selvfølgelig opp til hver enkelt å vurdere om man ønsker å gi barna yoghurt, og hvor ofte. Yoghurt inneholder alle melkens næringsstoffer. For de minste anbefales det at yoghurt serveres sammen med annen mat, enten som dessert eller sammen med en kornblanding.

Visste du at det er mindre tilsatt sukker i Sprett Yoghurt enn i vanlig fruktyoghurt? Dermed er dette et godt valg for barn. Ett beger Sprett Yoghurt inneholder 4- 6 gram tilsatt sukker. Et friskt normalvektig barn kan få i seg opp mot 35 gram tilsatt sukker (17 sukkerbiter) per dag før det er grunn til å bekymre seg. Det er god plass til en yoghurt om dagen dersom man begrenser mengden brus, saft og godteri. Vil du ha en yoghurt helt uten tilsatt sukker, kan du velge en av de naturelle yoghurtene (TINE Yoghurt Naturell eller TINE Yoghurt Mild&Lett Naturell).Les mer om melk og ernæring på melk.no

LITAGO Brunost og Prim beriket med jern

Når barna er store nok til å spise brød, er ost et godt påleggsvalg. Til barn kan du gjerne velge LITAGO Brunost og LITAGO Prim, da de er beriket med jern, et næringsstoff  barna lett kan få for lite av.