Hvordan redusere sukkerinntaket
Når du skal kutte ned på inntaket av sukker, er det viktig å begynne med de matvarene som bidrar med
mest tilsatt sukker og
minst næringsstoffer. Vi gir deg tipsene for å redusere mengden tilsatt sukker.
Mer enn 70 prosent av sukkerinntaket vårt kommer fra produkter som brus, saft, kaker og godteri. Velg en Nøkkelhullsmerket frokostblanding til frokost.
Hvis du kutter på mengden brus, saft, kaker og godteri er du kommet et godt stykke på veien.
Her er noen tips for å spise mindre sukker:
- Begrens inntaket av sukret brus og saft - velg heller kunstig søtet brus/saft. Barn under 3 år bør ikke få kunstig søtstoff.
- Forsøk å begrense inntaket av kaker, sjokolade og annet godteri i hverdagen. Det er viktig å unne seg litt f.eks i helgene eller ved spesielle anledninger. Det er det man spiser til daglig som har størst betydning for det totale sukkerinntaket.
- Drikk juice fremfor nektar – nektar er tilsatt sukker
- Velg frokostblandinger uten tilsatt sukker, det gir mye næring og gjør deg god og mett. Velg blant frokostblandingene merket med nøkkelhull. De har mindre tilsatt sukker enn mange av de andre variantene.
- Begrens bruken av søte pålegg, velg gjerne syltetøy med mindre sukker.
- Velg TINE Yoghurt Mild&Lett, TineYoghurt Ja eller Yoghurt Naturell. De er tilsatt mindre sukker enn vanlig fruktyoghurt (eller ikke i det hele tatt)
- Finn alternative måter å kose deg på som ikke nødvendigvis innebærer godteri eller kaker. Hva med et fat med oppskåret frukt som for eksempel melon, bananer, appelsiner, fersk ananas, druer, kiwi. Det smaker kjempegodt.
- La det aldri gå mer enn fire timer mellom hvert måltid. Da øker sjansen for at du søker nødhavn i nærmeste kiosk og blir fristet av sjokolade eller smågodthylla.
- Gå aldri på handletur i matbutikken når du er sulten. Da er det så mye lettere å bli fristet av godteri.
- Ikke ha brus, sjokolade og annet godteri liggende i kjøkkenskapet. Da er det mye lettere å falle for fristelsen, og før du vet ordet av det så er det spist opp.
- Skulle søtsuget bli sterkt, så ta en sukkerfri tyggegummi og se om søtsuget forsvinner. Å pusse tennene er også en god måte å dempe søtsuget på.
Kommentarer fra andre
Ingen kommentarer. Vær den første til å kommentere!